É unanimemente reconhecido que a população em geral está muito mais alerta às alterações da voz, e que tem permitido o diagnóstico precoce de novas doenças.
Nós fonoaudiólogos não podemos deixar de alertar que o mais importante é a prevenção. Para nos prevenir de problemas com a nossa voz é imprescindível que cuidemos dela. Vão aqui algumas recomendações:
1- NÃO GRITE: aquele grito repentino e rápido que se dá para chamar alguém ou chamar a atenção não é saudável. É um dos hábitos mais agressivos para a voz. Quando gritamos, acontece um forte atrito das pregas vocais o que pode causar os "calos".
2- HIDRATAÇÃO: a água é fundamental para manter a hidratação e saúde também do aparelho vocal. O ideal é beber pelo menos dois litros de água por dia, de preferência em temperatura ambiente.
3- EVITE REFRIGERANTES: esse tipo de bebida pode modificar a espessura da saliva e, neste caso, acontecem pigarros e tosses para tentar “limpar” a garganta e isso irrita as pregas vocais. Para pessoas que tem refluxo gastroesofágico, o excesso de refrigerante pode piorar ainda mais o quadro, por causa de excesso de gás.
4- NÃO FUME: o cigarro é o melhor aliado da tosse, da irritação das pregas vocais e do impulso para o pigarro. É também o grande causador do câncer de laringe. O mero contato com a fumaça liberada pelo fumo é prejudicial à saúde vocal.
5- NO CASO DE DOR, NÃO FAÇA USO DE PASTILHAS POR CONTA PRÓPRIA: pastilhas são eficientes contra irritações simples, mas podem mascarar a dor e, assim, a doença pode evoluir sem você perceber. Mesmo as pastilhas devem ser de preferência indicadas pelo médico.
6- EVITE AMBIENTES COM AR-CONDICIONADO: ele retira a umidade do ar, sendo assim resseca a mucosa das pregas vocais, agravando a irritação em pessoas predispostas.
7- POEIRA/MOFO: alérgicos, evidentemente devem evitar ficar longos períodos em lugares com muita poeira, cheiros fortes e mofo porque podem provocar inchaço e irritação na mucosa da garganta e nariz.
8- SOM ALTO: evite a competição vocal, na balada ou durante eventos ruidosos é praticamente impossível conversar – por isso as pessoas costumam falar alto para se comunicar, provocando esforço extra das pregas vocais.
9- COMA MAÇÃ: é a fruta mais indicada para fazer a limpeza vocal, evitando que a saliva mais grossa chegue à laringe. Tem ação adstringente, que promove alívio.
10- ALIMENTAÇÃO: para quem trabalha com a voz, é importante evitar alguns alimentos antes de atividade vocal mais intensa. O leite e seus derivados provocam um engrossamento da saliva. Isso pode dificultar a articulação e a correta vibração das pregas vocais. No dia a dia evite consumir temperos fortes que facilitam o aumento de secreções gástricas que podem prejudicar também as pregas vocais.
Autora: Jakeline Baldim
Fontes:
Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia
www.diamundialdavoz.com
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